Food ideen für Kalorienkiller-Tage (Teil1)

In den nächsten Artikeln werde ich euch Vorschläge für eure Mahlzeiten vorstellen. Dabei handelt es sich um Anregungen. Ihr sollt nicht täglich alles verzehren, was ich euch aufgelistet habe. Stellt euch eure Mahlzeiten nach euren Vorlieben zusammen und achtet darauf, dass ihr täglich eine reichliche Auswahl an Kalorienkiller in euren Mahlzeitplan einbaut.
Genießt eure Mahlzeiten in einer ruhigen und entspannten Atmosphäre!

Frühstück

relativ Kohlenhydratreich mit niedrigem glykämischen Index und ausreichend Eiweiß.

-Grobkörniges Vollkornbrot oder Knäckebrot (Quell-/Ballaststoffe)

-Diätmagarine (Ungesättigte Fettsäuren) oder MCT-Magarine  (MCT-Fette)

-Harzer Käse (Protein und Kalzium)

-Ein Glas Tomatensaft oder andere Gemüsesäfte mit Chili oder Tabasco (Capsaicin)

-Kaffee (Koffein) mit Süßstoff und entrahmter Milch Milch (Kalzium) oder schwarzer/grüner Tee (Koffein) mit Süßstoff und Zitronensaft (Vitamin C)

-Obst z.B. Grapfruit,Johannisbeeren (Vitamin C, Quell-/Ballaststoffe) oder auch Äpfel (Pyruvat)

Morgen kommt Teil 2 meiner Food ideen für Kalorienkiller-Tage

Viel Spaß beim ausprobieren
Eure Kathi:)

Gefüllte Paprika

Ich melde mich auch mal wieder zurück. Ich war Gestern mal wieder im Studio und habe Rücken,Bizeps,Trizeps und Brust trainiert. So und da dachte ich mir Gestern, ich werde euch mal wieder ein leckeres Rezept posten.

Es geht um gefüllte Paprika mit Reis.

Ihr braucht für 2 Portionen:

2 Paprika (nimmt die,die euch am besten schmeckt)
1 Becher Körnigen Frischkäse
1 Dose Tunfisch im eigenen Saft
1 Handvoll Reis
1 Packung Passierte Tomaten

Zubereitung:

Das obere der Paprika abschneiden und das Innere entfernen. Tunfisch und Frischkäse mischen und mit einem Löffel in die Paprika stopfen. Die Paprika bei 200Grad und bei Umluft 20min. backen.  In der Zeit wo die Paprika backen den Reis kochen. Ist der Reis fertig kann man anfangen die Soße zu kochen. Dabei einfach die passierten Tomaten in einen Topf und erwärmen und bei belieben abschmecken. So sind die Paprika fertig kann man anrichten.

Und das ist mein Rezept für Tage so ich keine Lust auf Fleisch habe,aber nicht auf meine Nährstoffe verzichten will.

Viel Spaß beim nachmachen & guten Appetit.  ♡

Es tut weh die Wahrheit zu wisssn

Ich kann euch Zurzeit keine neuen Artikel schreiben da mein Körper irgendwie naja wie soll ich es euch schreiben...
Ich war dsbei meinen Körperfettanteil zu senken und natürlich habe ich mich gesund wie immer ernährt. Und heute kam das erste... Ich musste mich übergeben und es ging mir total schlecht. Ich wollte euch von allem berichten, aber es geht leider nicht. Es tut mir leid aber wenn ich eine Möglichkeit gefunden habe meinen Körperfettanteil zu senken ohne zu brechen werde ich es euch wissen lassen. Bis dahin viel erfolg euch ♡

Ich brauch Zeit...

Ich brauche Zeit um neues zu planen. Deswegen wird eine Zeit nichts mehr kommen. Ich glaube mein Blog wird kaum noch gelesen, weil er euch zu langweilig ist aber sies wird sich ändern. Wenn ihr schon was wollt müsst ihr auch sagen was. Ihr könnt mir gern einen Kommentar hinterlassen mit Wünschen was ihr sehen wollt. Natürlich kann man anonym ein Kommentar hinterlassen.

Freue mich wenn jemand einen schreibt und euch noch ein schönen Tag. :)

Kleines Rezept

Hallo meine Lieben,
Da mein Wlan streikt und ich nur dieses total langsame Handy Internet habe, muss ich über mein Handy bloggen.

Ich habe gesehen das manche in der Umfrage tipps angeklickt haben und ich glaube dieses Rezept ist ein kleiner Tipp.

Es ist gesund und schmeckt so gut.

Das Rezept findet ihr auf dem Bild.

Guten Hunger und viel Spaß beim Nachkochen. :)

Was tun wenn...

...einem die Gelenke schmerzen? Welche Übungen macht man dann und darf man dann auch Cardio machen?

Ich habe gestern tipps bekommen und werde diese mal um setzen um euch dann zu sagen ob man es kann und ob man es auch wirklich sollte.

Mal schauen welche Tipps was bringen und welche der übelste Quatsch sind.

Bis dahin ♡

4 Tage bei Oma

Na ihr Lieben,

Ich war jetzt 4 Tage bei meiner Oma und habe 3 Kilo zugenommen. Ich frage mich erst gar nicht warum ich zugenommen habe, denn diese Frage kann ich mir ja selbst beantworten. Kaum Bewegung und viel Essen. Oma halt. -.-*

Ab Heute muss ich wieder was tun egal wie faul ich bin. Ich bitte euch wenn ihr Fragen habt, Anregungen oder Ideen habt dann her damit, denn dieser Blog ist auch für euch nicht nur für mich.

Bis Morgen und nicht aufgeben. :)

So erreichst du ganz leicht eine negative Energiebilanz

1.       Die Diät – Methode
Der klassische Weg ist die Einschränkung der Kalorienzufuhr durch eine Reduktionsdiät. Dabei bekommt der Organismus weniger Kalorien zugeführt, als er für seine Aufrechterhaltung benötigt. Die benötigte Energie muss aus anderen Quellen gewonnen werden. Dafür stehen Glykogenreserven in Leber und Muskulatur, Eiweiß in den Muskeln und oftmals reichlich Fett in den Fettzellen zur Verfügung.

2.       Die Muskel – Methode
Der für viele Menschen unangenehme Weg ist die zusätzlich Bewegung, denn diese verbraucht Kalorien.
Bewegung ist ein wissenschaftlich anerkannter und hochwirksamer Kalorienkiller.
Wer also keine Lust hat, seine Kalorienzufuhr zu beschränken, kann sich einfach mehr bewegen und dadurch Fettgewerbe abbauen, Muskeln erhalten und langfristig sogar neue Muskulatur aufbauen. Muskeln verbrauchen viele Kalorien und machen die Figur straff und attraktiv.

3.       Die Muskel – Diät – Methode
Der logische Weg ist die Verbindung aus weniger Nahrungsenergie und Bewegung. Der Organismus ist in kürzester Zeit gezwungen seine Reserven anzuknabbern und Fettpolster abzubauen. Der Vorteil dieser Methode liegt auf der Hand : weniger Muskelmasse wird abgebaut, und es geht schneller und beschwingter bergab mit den Fett-Pfunden. Aber dazu benötigt der Organismus Protein.

Der Körperfettanteil ist entscheidend

Der Körperfettanteil ist entscheidend

Der Fettgehalt des Menschlichen Organismus kann zwischen 10% bei austrainierten (Hoch-) Leistungssportlern, 25% bei Normalgewichtigen und bis zu 50% bei extrem übergewichtigen Menschen schwanken.

Das Fettgewebe sitzt entweder direkt unter der Haut- also subkutan- oder tiefer im Gewebe, beispielweise im Bauchraum.

Der Körperfettanteil bei Männern ist eher kleiner als bei Frauen, da ihr Organismus mehr Muskulatur und Wasser enthält.

Das ist auch der Grund warum Männer in der Regel rascher abnehmen als Frauen.

Männer haben durch den höheren Muskelanteil auch einen durchschnittlich 10% höheren Energiebedarf, denn der Muskelanteil bestimmt zu einem hohen Prozentsatz den Energiebedarf.

Fettgewebe stellt nicht einfach nur eine Energiereserve für Notzeiten dar. Es ist außerordentlich hormonaktiv und versucht alles, sich selbst zu erhalten und weitere Fette in die Fettzellen einzulagern. 

 Bis Montag, Kathi♥

Pesto-Hühnchen-Salat

Frohe Ostern meine Lieben!

Ich nutze die freien Tage um Artikel vor zubereiten.
Heute habe ich ein Rezept im Internet gefunden und ich muss es euch einfach zeigen.

Pesto-Hühnchen-Salat

ZUTATEN

- 200g Hühnchen Brust

- 15g Pinienkerne

- 1 Teelöffel und 1 Esslöffel Olivenöl

- 1 Esslöffel Essig

- 1 Handvoll frisches Basilikum

- ½ Teelöffel Chilipulver

- Salz

- Pfeffer

- 15g Parmesan in Stücken

 

So wird er aussehen.

ZUBEREITUNG
Die Hühnchen Brust in kleine Stücke schneiden und in einer Pfanne mit wenig Öl anbraten (1 TL).

Das frische Basilikum klein hacken und mit Olivenöl, Essig, Chili, Salz und Pfeffer in eine große Schüssel geben.

Die Pinienkerne in einer Pfanne ohne Fett rösten und danach zum Dressing in die Schüssel geben.

Die gebratenen Hühnchen stücke noch warm in das Dressing geben, so werden die Aromen besonders gut aufgenommen!

Den Salat gut durchmischen und mindestens  eine halbe Stunde oder über Nacht ziehen lassen. Zum Schluss noch den Parmesan dazu geben und ein letztes Mal durchmischen.

Natürlich kann das Rezept auch verdoppelt werden für mehr Protein!

Tipp:  Für ganz Eilige klappt dieses Rezept auch mit fertig gebratenen Hühnchen Bruststücken und ohne Einwirkzeit.

Nährwerte pro Rezept:

530kcal,

49g Eiweiß,

4g Kohlenhydrate,

 36g Fett,

1g Ballaststoffe

Viel Spaß beim nachkochen♥

20 Facts About Me

Hey ihr Lieben!

Dieser Artikel ist für Alle die mich nicht kennen und natürlich für die, die mich etwas besser kennen lernen wollen.

1.      Beim Sport bin ich nicht ansprechbar.

2.      Nachdem Sport schlafe ich locker 6 Stunden am Stück.

3.      Ich hatte mal eine Essstörung.

4.      Ich mag viele Blogs nicht. Die einzigen die ich wirklich lese sind Sometimefabulous, Jubies-Beauty und Sonnentanz. (gibt noch mehr aber die mag ich am meisten)

5.      Ich esse lieber Gemüse als Obst.

6.      Ich habe eine Hündin. Sie ist 8Monate alt.

7.      Ich liebe Disney Filme.

8.      Krafttraining ist mir lieber als Cardio.

9.      Röcke mag ich überhaupt nicht.

10.  0-8-15 Blogs schau ich mir erst gar nicht an.

11.  Feiern ist gar nicht meins.

12.  Meinen Style würde ich praktisch nennen.

13.  Mit Schminke stehe ich immer noch auf Kriegsfuß.

14.  Ich bin selten mit meinen Haaren zu frieden.

15.  Ich will in Yale oder Oxford studieren.

16.  Mein Lieblingsschauspieler ist Joseph Gordon Levitt.

17.  Ich gehe am liebsten morgens zum Sport.

18.  Leggins habe ich immer an oder immer dabei.

19.  Früher hatte ich in der Schule alles dabei. (Glätteisen, Shisha, Haargummi usw.)

20.  Ich bin ein riesen Fan von Tim Gabel und Jeff Seid.

Ich hoffe ihr hattet spaß beim lesen und ich bin euch jetzt etwas vertrauter.

Bis Morgen♥